🔹 Sentadilla búlgara

3 series x 8 repeticiones (por pierna)

Ejercicio unilateral de fuerza que combina estabilidad, control y desarrollo muscular profundo. Al trabajar una pierna de forma aislada, se corrigen desequilibrios, se mejora el equilibrio y se estimula la activación del glúteo, cuádriceps y core en un patrón funcional.

💡 Beneficios:

  • Desarrolla fuerza y estabilidad en una sola pierna

  • Mejora el equilibrio postural y el control neuromuscular

  • Refuerza rodilla, tobillo y cadera en patrones unilaterales

  • Alta transferencia a acciones deportivas como sprints, cambios de dirección y saltos

✅ Consejo técnico:
Apoya el empeine del pie trasero en un banco o plataforma, mantén el tronco recto y desciende controladamente hasta que la rodilla delantera forme un ángulo de 90°. Evita inclinarte hacia delante o perder la alineación de rodilla con respecto al pie.

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