🧱 Sentadilla búlgara

3 series x 8 repeticiones (por pierna)

Ejercicio unilateral clave para el desarrollo de fuerza, control y estabilidad en la pierna de apoyo. Su ejecución controlada permite trabajar la musculatura profunda de la cadera y el tren inferior en un patrón similar al de salto o carrera, siendo ideal para atletas que buscan rendimiento funcional.

💡 Beneficios:

• Refuerza cuádriceps, glúteos y core de forma aislada

• Mejora el equilibrio y la coordinación unipodal

• Corrige asimetrías musculares y posturales

• Alta transferencia a gestos atléticos como salto a una pierna o zancadas explosivas

✅ Consejo técnico:
Apoya el empeine trasero en un banco o superficie elevada, desciende con el tronco erguido y busca un ángulo de 90° en la pierna delantera. Activa el core, controla la bajada y sube con fuerza desde el talón.