🔹 Empuje en pared para velocistas

5 series x 10 segundos

Ejercicio isométrico de activación y producción de fuerza horizontal, diseñado para simular la posición inicial de aceleración en el sprint. En posición inclinada, con las manos apoyadas en la pared, el atleta empuja con fuerza máxima hacia delante manteniendo una pierna en triple extensión y la otra en triple flexión.

💡 Beneficios:

  • Desarrolla fuerza específica en ángulos clave de aceleración

  • Mejora la activación neuromuscular antes de sprints o ejercicios potentes

  • Refuerza el core, cadera y pies en una posición atlética real

  • Mejora la conexión cuerpo–suelo en producción de fuerza horizontal

✅ Consejo técnico: Clava el pie en el suelo y empuja la pared como si intentaras moverla. Mantén la cadera alineada y la espalda recta durante todo el empuje.

AnteriorSiguiente