🧱 Jalón dorsal

3 series x 12 repeticiones

Ejercicio de tracción vertical que trabaja principalmente el dorsal ancho, romboides y bíceps, favoreciendo el desarrollo de fuerza y control escapular. Al usar polea, se consigue una trayectoria constante y limpia que permite foco en técnica y activación muscular.

💡 Beneficios:

  • Refuerza la tracción vertical y la salud escapular

  • Mejora el desarrollo del dorsal sin fatiga lumbar

  • Estimula el control postural y la conexión dorsal-brazo

  • Alta transferencia a dominadas y tirones deportivos

✅ Consejo técnico:
Sujeta la barra con agarre neutro o supino, desciende con los codos pegados al cuerpo sin balanceo. Evita tirar con impulso o desde el cuello. El dorsal guía, no los brazos.

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