🔹 Curl nórdico

3 series x 5 repeticiones

Ejercicio excéntrico de alta activación para los isquiosurales, ideal para aumentar la fuerza y resistencia del muslo posterior. El Curl nórdico entrena el control muscular en la fase de descenso, reforzando tendones y fibras en el rango donde suelen producirse lesiones.

💡 Beneficios:

• Aumenta la fuerza excéntrica de los isquios (clave en sprint y desaceleración)

• Mejora la protección articular de la rodilla

• Previene lesiones musculares en deportes de alta velocidad

• Refuerza la capacidad de frenado y absorción de impactos

✅ Consejo técnico: Sujeta los tobillos o rodillas (con ayuda o un soporte), desciende lentamente sin perder tensión. No busques tocar el suelo, busca controlar cada centímetro de la bajada.