🦘 Saltos en sentadilla búlgara

3 series x 5 repeticiones (por pierna)

Ejercicio pliométrico unilateral que combina estabilidad profunda y producción de fuerza explosiva desde una posición extendida. Requiere control neuromuscular, alineación postural y fuerza excéntrica para impulsarse desde un apoyo asimétrico sin perder eficiencia.

💡 Beneficios:

• Aumenta la potencia unipodal en plano vertical

• Mejora el equilibrio dinámico y el control postural

• Refuerza el gesto de empuje desde el tren inferior en despegue

• Alta transferencia a salto a una pierna, sprint y cambios de ritmo

✅ Consejo técnico:
Coloca el empeine del pie trasero sobre una superficie elevada. Desde una ligera flexión en la pierna delantera, realiza un salto vertical con máxima intención. Aterriza estable sobre la misma pierna y evita hundirte al recibir.