🧱 Isométrico de isquiotibial

2 series x 45 segundos

Ejercicio de activación profunda de la cadena posterior, enfocado en los isquiosurales, esenciales para estabilizar la rodilla y generar fuerza en la extensión de cadera. Su ejecución isométrica permite activar la musculatura sin impacto, preparando el cuerpo para gestos explosivos.

💡 Beneficios:

• Mejora la activación de los isquios antes de sprint o salto

• Refuerza la estabilidad de rodilla y cadera

• Protege los tejidos posteriores sin carga excéntrica

• Previene lesiones por sobrecarga o falta de control

✅ Consejo técnico:
Coloca los talones sobre un banco o superficie elevada, eleva la cadera y mantén la contracción de los glúteos e isquios sin moverte. Aprieta como si quisieras frenar una patada hacia delante. El esfuerzo es interno, pero constante.