🔹 Hip Thrust

3 series x 10 repeticiones

Ejercicio fundamental para desarrollar fuerza y potencia en la extensión de cadera. El Hip Thrust activa intensamente los glúteos y la cadena posterior, mejorando la capacidad de empuje en acciones deportivas como el sprint, el salto o la aceleración.

💡 Beneficios:

• Aumenta la fuerza en glúteos y femorales

• Mejora la eficiencia de la extensión de cadera en movimientos atléticos

• Fortalece la zona lumbopélvica y reduce el riesgo de lesiones

• Transferencia directa a sprint, salto vertical y estabilidad unipodal

✅ Consejo técnico: Apoya la parte alta de la espalda en un banco y coloca la barra sobre la pelvis. Sube con control hasta que el tronco y los muslos queden alineados y aprieta al máximo los glúteos arriba.