🧱 Deltoides posterior (pájaros o reverse fly)

3 series x 12 repeticiones

Ejercicio de aislamiento que trabaja el deltoides posterior, clave para la estabilidad escapular y la salud del hombro. Complementa los movimientos de empuje y ayuda a mantener el equilibrio entre cadenas musculares opuestas.

💡 Beneficios:

• Refuerza la parte posterior del hombro

• Mejora la postura y la alineación escapular

• Previene lesiones por sobreuso en presses y tracciones

• Aumenta el control neuromuscular en rotaciones externas

✅ Consejo técnico:
Inclina el tronco hacia delante (sentado o de pie), eleva los brazos con los codos semiflexionados en línea con los hombros. No subas con impulso: controla la subida y la bajada con precisión.