🧱 Isométrico de isquiotibial

3 series x 30 segundos

Ejercicio sin impacto que activa profundamente los isquiosurales desde una posición de puente, mejorando la estabilidad posterior de la rodilla. Ideal para preparar el músculo antes de esfuerzos o para rehabilitar sin carga excéntrica.

💡 Beneficios:

• Fortalece la cadena posterior en apoyo bilateral o unipodal

• Mejora el control isométrico sin movimiento articular

• Protege la rodilla al estabilizarla desde la cadera

• Prepara para actividades explosivas o fases de frenada

✅ Consejo técnico:
Túmbate boca arriba con los talones sobre un banco o superficie elevada. Eleva la cadera y mantén la contracción de los isquios sin mover la pierna. Aprieta como si quisieras frenar una patada: máxima tensión sin desplazamiento.