🔁 Movilidad activa general

1 x 30 segundos

Movimientos dinámicos de brazos y columna torácica para activar el rango funcional de hombros, escápulas y columna alta. Prepara para cualquier gesto técnico con mayor amplitud y control.

💡 Beneficios:

  • Desbloquea el rango de movimiento general

  • Activa el core y la postura torácica

  • Mejora la circulación y la conciencia corporal

✅ Consejo técnico:
Realiza movimientos amplios, fluidos y controlados. No busques velocidad, busca activación consciente y progresiva.

🔁 Movilidad escapular

1 x 30 segundos

Activación de los músculos que controlan el deslizamiento y rotación de las escápulas. Clave para evitar sobrecargas en hombro y cuello durante presses, remos o lanzamientos.

💡 Beneficios:

  • Mejora la movilidad y control de escápulas

  • Disminuye rigidez cervical y hombro anterior

  • Estabiliza la base para movimientos explosivos

✅ Consejo técnico:
Realiza retracciones, depresiones y círculos escapulares sin involucrar brazos. El movimiento nace de la espalda, no del hombro.

🔁 Aperturas dinámicas de hombros

1 x 30 segundos

Movimiento cruzado y rítmico que abre el pecho y mejora la coordinación hombro–tórax. Útil para liberar tensión en la parte anterior y activar musculatura posterior.

💡 Beneficios:

  • Libera la fascia anterior del hombro y pectoral

  • Mejora la postura antes de presses o tirones

  • Activa deltoides posterior y escápulas

✅ Consejo técnico:
Cruza los brazos al frente y ábrelos con fuerza hacia atrás. Siente que “exprimes” la parte posterior de la espalda en cada repetición.

🔁 Activación del deltoides posterior

1 x 30 segundos

Activación específica del deltoides posterior, músculo clave para estabilizar el hombro durante movimientos de empuje y tracción. Prepara para una ejecución más segura y técnica.

💡 Beneficios:

  • Mejora el control escapular y la mecánica del hombro

  • Activa musculatura olvidada en presses dominantes

  • Reduce compensaciones con trapecio o cuello

✅ Consejo técnico:
Realiza aperturas inversas o pájaros sin carga o con banda ligera. Concéntrate en mover desde la escápula, no desde el cuello ni el brazo.

🧱 Tocar hombros en plancha (Shoulder Taps)

1 x 10 repeticiones

Ejercicio de estabilidad anti-rotacional que activa el core, las escápulas y los estabilizadores del hombro. Mejora el control corporal previo a tareas de empuje o carga.

💡 Beneficios:

  • Mejora la resistencia del core en apoyo prolongado

  • Refuerza el control escapular en posición cerrada

  • Activa hombros sin impacto

✅ Consejo técnico:
Mantén el cuerpo alineado, sin balanceo lateral. Toca el hombro contrario con control y sin colapsar la pelvis.

AnteriorSiguiente