🔹 Salto adelante–atrás a un pie

3 series x 8 repeticiones (por pierna)

Ejercicio pliométrico unipodal que entrena la reactividad y el control direccional en desplazamientos cortos. Al alternar saltos hacia delante y atrás sobre una sola pierna, se estimula el sistema neuromuscular, se mejora la capacidad de absorción y se desarrolla estabilidad dinámica en el plano sagital.

💡 Beneficios:

• Mejora la capacidad reactiva en una sola pierna

• Fortalece el tobillo, la rodilla y la cadera en fases de carga rápida

• Estimula el equilibrio y la coordinación neuromuscular

• Alta transferencia a deportes con apoyo unipodal, cambios de ritmo o frenadas

✅ Consejo técnico:
Mantente en semiflexión, con el core activado. Realiza los saltos con ritmo rápido y controlado, sin perder alineación de rodilla y cadera. Piensa en “tocar y salir”, sin hundirte en cada aterrizaje.