🧱 Isométrico de isquiotibial a una pierna

2 series x 20 segundos (por pierna)

Ejercicio de activación profunda centrado en los isquiosurales, que entrena la capacidad de generar y sostener tensión en apoyo unipodal. Al trabajar una pierna de forma aislada, se mejora la estabilidad articular, el control postural y la preparación del músculo para esfuerzos explosivos.

💡 Beneficios:

• Activa el isquiotibial de forma específica y sin impacto

• Mejora la estabilidad de rodilla en posición de extensión de cadera

• Refuerza el control excéntrico antes de sprint o salto

• Corrige asimetrías en la activación de la cadena posterior

✅ Consejo técnico:
Túmbate en el suelo con un talón sobre banco o plataforma y la otra pierna elevada. Eleva la cadera y mantén la tensión en el isquio de apoyo. Aprieta como si estuvieras frenando una extensión de pierna, manteniendo el control sin movimiento.