🔹 Saltos en sentadilla búlgara

3 series x 5 repeticiones

Ejercicio pliométrico unilateral avanzado que combina fuerza, potencia y control en una sola pierna. Desde la posición de sentadilla búlgara, se ejecuta un salto explosivo hacia arriba manteniendo la pierna trasera apoyada, lo que exige gran estabilidad de cadera, tobillo y rodilla.

💡 Beneficios:

  • Desarrolla potencia específica en la pierna delantera

  • Mejora la estabilidad y control del core durante el salto

  • Refuerza el equilibrio dinámico en situaciones de asimetría

  • Transferencia directa a deportes que exigen acciones unipodales explosivas

✅ Consejo técnico: Impúlsate con fuerza desde la pierna delantera, manteniendo el tronco estable. No busques altura, busca control y reactividad al despegar y aterrizar.

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