🔹 Landmine switches (cambio de pierna explosivo)

3 series x 6 repeticiones (por lado)

Ejercicio explosivo unilateral que trabaja potencia, coordinación y transferencia de fuerza de pierna a pierna. Con una barra en posición de landmine, el atleta impulsa la carga hacia arriba mientras cambia de pierna en el aire, simulando patrones de sprint, salto o cambio de dirección.

💡 Beneficios:

  • Mejora la fuerza y reactividad en fases de apoyo y despegue

  • Desarrolla potencia unipodal con transferencia atlética real

  • Fortalece core, glúteos y piernas en planos multiplanares

  • Estimula la coordinación explosiva entre tren inferior y superior

✅ Consejo técnico: Realiza el cambio de pierna de forma rápida pero controlada. Mantén el tronco firme y acompaña el movimiento con una extensión potente de cadera.

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