🧱 Isométrico en pared (Wall Sit)

3 series x 30 segundos

Ejercicio isométrico que activa intensamente el cuádriceps, glúteos y core, reforzando la estabilidad de la rodilla sin movimiento articular. Es una herramienta clave para mejorar el control postural y aumentar la tolerancia muscular a la carga.

💡 Beneficios:

  • Fortalece el cuádriceps en un ángulo seguro

  • Mejora la resistencia muscular sin impacto

  • Refuerza el control postural en tareas de apoyo prolongado

  • Aumenta la tolerancia al esfuerzo en posición estática

✅ Consejo técnico:
Apoya toda la espalda contra la pared, baja hasta formar un ángulo de 90° en las rodillas, con pies a la misma anchura de las caderas. Mantén la presión uniforme en ambos pies y evita que las rodillas sobrepasen los dedos.

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