🔹 Extensión de cuádriceps en máquina

3 series x 10 repeticiones

Un trabajo aislado que apunta directamente al cuádriceps, clave en la extensión de rodilla, la fase final del salto y la estabilización al aterrizar. Este ejercicio permite desarrollar fuerza específica sin comprometer otras estructuras.

💡 Beneficios:

• Refuerzo del tendón rotuliano

• Mejora del rendimiento en saltos y frenadas

• Prevención de molestias en rodilla por déficit de fuerza

✅ Bloquea bien la cadera, controla la fase excéntrica y evita movimientos bruscos. Aquí manda la intención, no la inercia.