🔹 Elevaciones de gemelo en negativo

3 series x 8 repeticiones (cada pierna)

El componente excéntrico de este ejercicio trabaja la resistencia del tendón de Aquiles y el control del tobillo en fases de aterrizaje. Eleva con ambas piernas, desciende lentamente con una: esa es la clave del progreso.

💡 Beneficios:

• Refuerza la estabilidad del tobillo y el arco plantar

• Mejora la absorción de impacto en saltos y carreras

• Previene lesiones como tendinopatías o sobrecargas crónicas

✅ Sube con potencia, baja con intención. El trabajo real empieza en la fase negativa.