🔹 Extensión de cuádriceps en isométrico

3 series x 30 segundos por pierna

Este ejercicio activa y fortalece el cuádriceps sin necesidad de movimiento. Perfecto para principiantes, ya que refuerza la rodilla en posiciones clave, mejorando la capacidad de sostener tensión en sprints, saltos o frenadas.

💡 Beneficios:

• Mejora la estabilidad y control de la rodilla

• Aumenta la resistencia muscular sin impacto

• Previene molestias femororrotulianas

✅ Aprieta desde el segundo uno. La pierna no se mueve, pero el músculo sí trabaja. Postura firme, mirada al frente.