🔄 Rotaciones externas (manguito rotador)

2 series x 10 repeticiones

Ejercicio de activación dirigido al infraespinoso y redondo menor, músculos fundamentales para mantener la estabilidad del hombro durante gestos de empuje, tracción y lanzamientos. Su función es clave en la prevención de lesiones por sobrecarga.

💡 Beneficios:

• Activa profundamente el manguito rotador sin fatiga

• Mejora la alineación escapular y la calidad del movimiento

• Refuerza la estabilidad de la articulación glenohumeral

• Previene conflictos subacromiales y tendinopatías

✅ Consejo técnico:
Utiliza una banda elástica o mancuerna ligera. Mantén el codo pegado al torso y realiza una rotación hacia fuera con control. El movimiento es corto y preciso: no compenses con el tronco ni pierdas la tensión escapular.