🧱 Step-ups

3 series x 10 repeticiones (por pierna)

Ejercicio de fuerza funcional que trabaja la extensión de cadera y rodilla, reforzando el control unipodal en un gesto cotidiano. Es excelente para recuperar estabilidad, fortalecer el cuádriceps y reeducar el apoyo sin impacto excesivo.

💡 Beneficios:

• Refuerza el control de la rodilla en fase concéntrica

• Mejora la alineación entre tobillo, rodilla y cadera

• Aumenta la estabilidad en acciones unilaterales

• Estimula la activación del glúteo y cuádriceps sin carga axial

✅ Consejo técnico:
Coloca todo el pie sobre una superficie estable (30–45 cm). Empuja desde el talón y extiende la pierna sin impulso. Evita ayudarte con la pierna de apoyo: todo el trabajo debe salir desde la pierna que sube.