🔹 Elevaciones de gemelo a una pierna

3 series x 8 repeticiones por pierna

Este ejercicio fortalece el tendón de Aquiles y la musculatura del tobillo, fundamentales para el impulso y la estabilidad en la carrera. Al trabajar en un solo apoyo, mejora también el equilibrio y la activación de la cadena posterior.

💡 Beneficios:

• Refuerza el tobillo para apoyos estables y reactivos

• Mejora la reactividad en cada zancada

• Previene lesiones por sobrecarga o impacto

✅ Siente el gemelo desde el primer segundo. Sube con fuerza, baja lento y sin rebotes.