🧱 Isquiotibial con barra

3 series x 10 repeticiones

Ejercicio de fuerza posterior basado en el patrón de bisagra de cadera (hip hinge), centrado en el trabajo de isquiosurales, glúteos y zona lumbar. Utilizando barra con carga moderada, permite reforzar el control excéntrico y mejorar la capacidad de extensión potente desde la cadena posterior.

💡 Beneficios:

  • Fortalece los isquios en patrones de extensión controlada

  • Mejora la mecánica de salto y despegue desde cadera

  • Refuerza el control excéntrico y la resistencia a la fatiga

  • Estabiliza la zona lumbar en tareas atléticas

✅ Consejo técnico:
Con los pies a la anchura de las caderas, sujeta la barra y desplaza la cadera hacia atrás manteniendo la espalda recta. Desciende hasta sentir tensión en los isquios y vuelve extendiendo cadera con control. No flexiones la espalda.

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