⚡ Landmine lateral explosivo

3 series x 8 repeticiones (por pierna)

Ejercicio de potencia unipodal en plano lateral que combina rotación, extensión y cambio de pierna explosivo con una barra en posición landmine. Trabaja el impulso desde el tren inferior y la transferencia de fuerza hacia el tren superior, ideal para deportistas que requieren fuerza direccional y coordinación.

💡 Beneficios:

  • Desarrolla potencia unipodal con componente lateral

  • Mejora la transferencia de fuerza de pierna a brazo

  • Refuerza core, glúteos y cadena cruzada

  • Aumenta la coordinación explosiva en cambios de dirección

✅ Consejo técnico:
Sujeta el extremo de la barra landmine con ambas manos, carga el peso sobre una pierna y extiende de forma explosiva mientras cambias de apoyo. Concéntrate en una transición rápida y estable, sin perder el control postural.

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