⚡ Variante sin balón – Flexiones explosivas

3 series x 8 repeticiones (elige el nivel adecuado)

Sustitución perfecta cuando no hay material, estas flexiones pliométricas trabajan la potencia del tren superior usando el peso corporal. Se enfocan en la velocidad de empuje, estabilidad escapular y control del core, simulando el mismo patrón de impulso de un lanzamiento.

💡 Beneficios:

  • Aumenta la potencia del tren superior sin equipamiento

  • Mejora la reactividad del pectoral, tríceps y deltoides

  • Refuerza el control escapular en impacto y empuje

  • Ofrece progresiones para todo nivel de control y fuerza

✅ Progresiones (elige según nivel):

  1. Flexiones explosivas con manos y pies – Nivel intermedio

    • Despega brevemente del suelo al empujar. Foco en velocidad y alineación.

  2. Flexiones con apoyo de rodillas (explosivas) – Nivel básico

    • Menor carga, ideal para aprender el patrón sin perder técnica.

  3. Flexión explosiva lateral a una mano – Nivel avanzado

    • Desde posición centrada, impulsarte lateralmente y aterriza con el peso en la otra mano. Requiere gran control y potencia unilateral.

✅ Consejo técnico:
Mantén el core activado y la cadera alineada. Prioriza la calidad del empuje, la estabilidad escapular y una recepción suave, sin colapsar.

AnteriorSiguiente