🔹 Isométrico en máxima flexión de rodilla

2 series x 10 segundos

Este ejercicio activa de forma intensa el cuádriceps y estructuras estabilizadoras de la rodilla en una de sus posiciones más comprometidas. Trabajado en rango corto y bajo tensión, es ideal para reforzar el control articular sin impacto.

💡 Beneficios:

• Refuerza el tendón rotuliano y el vasto medial

• Mejora la capacidad de sostener la rodilla en aterrizajes profundos

• Previene molestias y desequilibrios musculares típicos de atletas explosivos

✅ Postura precisa. Tensión máxima. Si no lo sientes en 3 segundos, no estás activando lo suficiente.