🧱 Curl de bíceps con mancuernas

3 series x 10 repeticiones

Ejercicio de aislamiento que trabaja la flexión del codo activando principalmente la cabeza corta y larga del bíceps braquial. La variante con mancuernas permite un patrón más natural, activa los estabilizadores y corrige descompensaciones entre brazos.

💡 Beneficios:

• Fortalece directamente el bíceps con control individual

• Mejora la simetría y el equilibrio muscular entre brazos

• Estabiliza el hombro en gestos de tracción o carga

• Aumenta la fuerza en flexión de codo para acciones funcionales

✅ Consejo técnico:
Mantén los codos fijos al costado del cuerpo, evita balancear el tronco o usar impulso. Sube con control y desciende lentamente. Puedes hacerlo alterno o simultáneo según el objetivo de control o tensión.