🔹 Isométrico de isquiotibial

2 series x 45 segundos

Ejercicio de pre-activación de la cadena posterior centrado en los isquiosurales, esenciales para estabilizar la rodilla y generar extensión de cadera durante movimientos explosivos. Se realiza sin desplazamiento, generando máxima tensión muscular en un ángulo controlado, ideal para preparar el músculo antes de la carga dinámica.

💡 Beneficios:

• Activa profundamente los isquios antes de esfuerzos de alta intensidad

• Mejora la estabilidad articular en sprint y salto

• Fortalece sin impacto, protegiendo tendones y tejidos

• Disminuye el riesgo de tirones o sobrecargas en carrera

✅ Consejo técnico:
Colócate en el suelo con los talones apoyados en una superficie elevada (como un banco). Eleva la cadera y mantén la contracción del glúteo y los isquios. Aprieta como si intentaras frenar una extensión de pierna sin moverte. El esfuerzo es interno, la tensión es máxima.