🦘 RDL a salto (unipodal)

3 series x 5 repeticiones (por pierna)

Ejercicio pliométrico avanzado que combina un patrón de bisagra de cadera con un salto explosivo a una pierna. Refuerza la coordinación intermuscular, la estabilidad de la pierna de apoyo y la transferencia de fuerza desde la cadena posterior a la acción de despegue.

💡 Beneficios:

• Mejora la potencia vertical desde posición excéntrica

• Refuerza el control y equilibrio en fase de carga unipodal

• Activa intensamente glúteo, isquios y core en un solo gesto

• Alta transferencia a deportes con despegue y apoyo a una pierna

✅ Consejo técnico:
Desde una posición de bisagra a una pierna (como en un RDL), impulsa con fuerza vertical y salta manteniendo el eje alineado. Concéntrate en la calidad del impulso y una recepción estable. No busques altura, busca precisión.