🔹 Caídas de banco

3 series x 6 repeticiones

Ejercicio pliométrico centrado en la absorción de impacto y el entrenamiento de la fase excéntrica. Simula la caída previa a un salto, enseñando al cuerpo a aterrizar de forma segura y controlada, mientras activa las cadenas musculares implicadas en el rebote y la prevención de lesiones.

💡 Beneficios:

• Mejora la capacidad de desaceleración y control excéntrico

• Refuerza tobillos, rodillas y cadera en la fase de aterrizaje

• Enseña al cuerpo a distribuir correctamente las fuerzas del impacto

• Previene lesiones y mejora la mecánica de salto

✅ Consejo técnico:
Sube a un banco o superficie elevada, da un paso al vacío y deja que el cuerpo caiga en vertical. Aterriza con ambas piernas en semiflexión, absorbiendo el impacto en silencio. Evita rigidez: controla, no frenes.