🔹 Empuje isométrico

4 series x 10 segundos

Este ejercicio activa la cadena posterior desde el talón, enfocándose en la conexión entre isquios, glúteos y zona lumbar. La postura isométrica permite reclutar fibras de forma intensa y precisa, sin necesidad de impacto ni velocidad.

💡 Beneficios:

• Mejora la activación de glúteo e isquiosurales en posición atlética

• Refuerza la conexión neuromuscular para fases de impulso

• Aumenta la fuerza isométrica en ángulos clave del salto

✅ Empuja como si quisieras atravesar el suelo. El talón guía la fuerza, el glúteo la sostiene.