🧱 Extensión de cuádriceps en isométrico a una pierna

3 series x 20 segundos (por pierna)

Ejercicio de activación y refuerzo articular que trabaja la contracción isométrica del cuádriceps con una sola pierna. Mejora la estabilidad en extensión de rodilla, la activación del vasto medial y el control postural en tareas unilaterales.

💡 Beneficios:

• Fortalece el cuádriceps sin carga dinámica

• Mejora el control y la resistencia isométrica

• Protege la rodilla en apoyos unipodales y despegues

• Previene molestias patelofemorales o descompensaciones

✅ Consejo técnico:
Siéntate o colócate en una superficie con la pierna extendida y activa el cuádriceps al máximo sin mover la pierna. Mantén la tensión constante y visualiza que empujas contra una resistencia invisible.