📊 Guía de relación entre rutinas y deportes – Academia Cohete

💡 Importante:

La rutina Entrena sin dolor es altamente recomendada para todos los deportistas, ya que trabaja la movilidad, el control postural y la prevención de molestias comunes en zonas como rodillas, hombros, lumbar o tobillos. Muchas de las rutinas son entrenamientos de alta intensidad, si sufres de alguna molestia debido a una lesión o sobrecarga el primer paso es tratar ese dolor antes de empezar tu entrenamiento.

Todo usuario que se este iniciando en los ejercicios de pliometría o potencia deberá pasar progresivamente por las 3 fases:
Iniciación → Intermedio → Avanzado,
para garantizar una base sólida, prevenir lesiones y construir un rendimiento real y duradero.

Las rutinas no están basadas en la mejora que pueden aportar, si no en base a el nivel de experiencia entrenando que tengas, es decir, no por hacer la rutina AVANZADA vas a ganar mas salto. Elige bien tu punto de partida y así harás el entrenamiento mas indicado para ti.

🧭 ¿No sabes por dónde empezar?

Aquí tienes algunas sugerencias personalizadas según tu deporte, para que elijas la rutina que mejor se adapta a tus objetivos:

🏐 Voleibol

  • 🚀 Mejora tu salto

  • 💥 Potencia de tren superior

⚽ Fútbol

  • ⚡ Velocidad

  • 🦵 Salto vertical a una pierna (mejora la potencia en tus disparos y cambios de ritmo)

🏀 Baloncesto

  • 🦵 Salto vertical a una pierna

  • 🚀 Mejora tu salto

  • ⚡ Velocidad

🎾 Tenis / Pádel

  • ⚡ Velocidad (trabaja tus desplazamientos cortos)

  • 💥 Potencia de tren superior (mejora tus golpes)

  • 🧱 Prevención de lesiones

🏃‍♂️ Atletismo / Running

  • ⚡ Velocidad

  • 🔩 Prevención de lesiones (refuerza tobillo, rodilla y cadera)

  • 🧘 Movilidad + control articular

🥋 Artes marciales / Deportes de combate

  • 🦵 Salto vertical a una pierna (mejora tus patadas y desplazamientos)

  • 💥 Potencia de tren superior (para golpes más explosivos)

  • 🧱 Prevención de lesiones

Recuerda que puedes combinar bloques si ya tienes experiencia o quieres trabajar varios aspectos en paralelo.
Si tienes dudas, coméntalo en el canal #preguntas dentro de la Comunidad y te orientamos.

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