🔹 Power Cleans

4 series x 4 repeticiones

Ejercicio olímpico explosivo que combina fuerza, potencia y coordinación total del cuerpo. El Power Clean entrena la capacidad de generar fuerza rápida desde el suelo hasta la posición frontal, implicando piernas, core, espalda y brazos en un solo movimiento limpio y atlético.

💡 Beneficios:

  • Desarrolla fuerza explosiva transferible a sprints, saltos y cambios de ritmo

  • Mejora la sincronización intermuscular y el control técnico bajo velocidad

  • Fortalece glúteos, cuádriceps, trapecios y core de forma dinámica

  • Eleva la capacidad del sistema nervioso para generar potencia máxima en milisegundos

✅ Consejo técnico: Enfócate en una triple extensión potente (tobillos, rodillas y caderas) y una recepción firme. La calidad del movimiento es más importante que la carga.

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