🦘 Caídas de banco a una pierna

3 series x 4 repeticiones (por pierna)

Ejercicio pliométrico excéntrico que entrena la absorción de impacto unipodal. Simula la caída previa al salto, enfocándose en el control y la reactividad de la pierna que aterriza. Es clave para mejorar la fase excéntrica del salto y reforzar la estabilidad articular.

💡 Beneficios:

• Mejora el control excéntrico en aterrizajes a una pierna

• Fortalece tobillo, rodilla y cadera en apoyos inestables

• Aumenta la capacidad de freno y preparación para la fase concéntrica

• Previene lesiones en deportistas con salto o aceleraciones unilaterales

✅ Consejo técnico:
Párate sobre un banco con una pierna y da un paso al vacío dejando que el cuerpo caiga verticalmente. Aterriza con la pierna activa en semiflexión. Busca absorber el impacto sin rigidez y estabilizar sin colapsar.