🧱 Gemelo en negativo a una pierna

3 series x 8 repeticiones (por pierna)

Ejercicio de fuerza excéntrica que se centra en el descenso controlado del talón para fortalecer el tríceps sural (especialmente el sóleo y el gastrocnemio) y mejorar la absorción de impacto en apoyos unipodales. Fundamental para prevenir lesiones y aumentar la capacidad de rebote en saltos.

💡 Beneficios:

• Refuerza la fase excéntrica del gemelo en control de aterrizaje

• Mejora la resistencia del tendón de Aquiles

• Previene molestias como la tendinitis aquílea y la periostitis

• Alta transferencia a sprint, salto y movimientos explosivos

✅ Consejo técnico:
Eleva el talón con ambas piernas y realiza un descenso lento con una sola pierna, controlando la bajada por completo. Evita rebotes. Busca el máximo rango de movimiento sin perder tensión.