⚡ Empuje en pared para velocistas

3 series x 8 repeticiones

Ejercicio isométrico de fuerza horizontal en posición atlética, que simula el gesto inicial de aceleración. Cada repetición representa un impulso corto, máximo y controlado, activando toda la cadena posterior y el core en tensión máxima durante pocos segundos.

💡 Beneficios:

• Mejora la producción de fuerza en ángulo de sprint

• Refuerza glúteo, cuádriceps, pie y core de forma integrada

• Activa el sistema nervioso antes de tareas explosivas

• Mejora la conexión pie-suelo en despegue

✅ Consejo técnico:
Inclínate frente a la pared con los brazos extendidos, una pierna en triple flexión y la otra en triple extensión. Empuja como si intentaras mover la pared, manteniendo la tensión durante 8 segundos por repetición. Activa el core, no arquees la zona lumbar y busca un ángulo atlético real.