🧱 Curl nórdico

3 series x 5 repeticiones

Ejercicio excéntrico de alta exigencia para los isquiosurales, diseñado para mejorar el control muscular durante el alargamiento. Fortalece los isquios en el rango donde más lesiones se producen, reforzando la cadena posterior de forma funcional y específica para sprint y salto.

💡 Beneficios:

• Aumenta la fuerza excéntrica de los isquios

• Mejora la estabilidad de la rodilla en desaceleraciones

• Reduce el riesgo de lesiones musculares

• Alta transferencia a la fase de recuperación del sprint

✅ Consejo técnico:
Desde posición arrodillada, con los tobillos fijos (por compañero, barra o soporte), desciende lentamente sin perder alineación. Controla cada centímetro y frena lo más tarde posible. Empuja ligeramente para volver al inicio si es necesario.

🔁 Variante con barra fija:
Coloca los tobillos bajo una barra asegurada al suelo. Permite un punto de apoyo estable y constante sin necesidad de asistencia. Ideal para entrenamientos individuales.