⚡ Press de hombro explosivo con barra

3 series x 8 repeticiones

Variante del press militar enfocada en la velocidad de empuje vertical. En lugar de levantar con carga pesada, se prioriza la intención de mover la barra lo más rápido posible, desarrollando potencia en hombros, tríceps y core, con transferencia directa a saltos, empujes o lanzamientos.

💡 Beneficios:

• Mejora la potencia del tren superior en plano vertical

• Aumenta la velocidad de contracción del deltoides y tríceps

• Estimula la coordinación core–hombro en movimientos atléticos

• Alta transferencia a deportes con acciones de empuje explosivo

✅ Consejo técnico:
Usa una barra ligera o con discos pequeños. Inicia desde clavículas y empuja con intención máxima hacia arriba. Evita bloquear codos con fuerza: el foco está en la velocidad, no en el peso. Controla la bajada para mayor estímulo.