🔥 1. Calentamiento Articular de Precisión

Activa tus articulaciones y sistema nervioso para el máximo rendimiento con estímulos técnicos e isométricos localizados:

  • 90/90s (movilidad cadera): 1 x 30 seg

  • Tobillo, rodilla, cadera: 1 x 30 seg cada uno

  • Isométrico de isquiotibial a una pierna: 2 x 20 seg

  • Isométrico en máxima flexión de rodilla: 2 x 10 seg

🧠 2. Pliometría Unipodal Avanzada (Técnica + Transferencia)

Desarrolla el ciclo de estiramiento-acortamiento con máxima precisión y control neuromuscular.

  • Saltos pogo a un pie: 3 x 8 reps

  • Saltos laterales a una pierna: 3 x 8 reps

  • Saltos de cadera: 3 x 5 reps

  • Salto de longitud a una pierna: 3 x 4 reps (2 por pierna)

⚡ 3. Potencia Explosiva (Reacción + Producción de fuerza)

Transfiere la fuerza a velocidad útil con ejercicios orientados a gestos deportivos reales.

  • Empuje isométrico con talón: 4 x 10 seg

  • Power cleans: 4 x 4 reps

🏋️‍♂️ 4. Fuerza Técnica Avanzada (Estabilidad + Soporte de carga)

Reforzamos cada cadena muscular involucrada en el salto para soportar el impacto de la competición.

  • Sentadilla media explosiva: 4 x 4 reps

  • Gemelo a una pierna en máquina: 3 x 8 reps

  • Curl nórdico: 3 x 5 reps

    • Variante con barra fija (opcional según nivel)

  • Extensión de cuádriceps isométrica a una pierna: 3 x 20 seg

  • Tibial a una pierna: 3 x 8 reps

🧬 Filosofía Cohete

Aquí no se improvisa. Se entrena con visión a largo plazo.
Este programa representa el último peldaño en la progresión del salto vertical. Ideal para quienes buscan explosividad unipodal, control técnico y preparación física de élite.

🏆 Es exclusivo. Es avanzado. Es rendimiento real.

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